نظرة عامة
الإمساك يعني أن تكون حركات الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، أو أن يكون البراز صلباً وجافاً وصعب المرور. إنه من أكثر شكاوى الجهاز الهضمي شيوعاً وعادة ما يكون غير خطير — لكن الإمساك المزمن يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة حياتك.
الأعراض
أقل من 3 حركات أمعاء في الأسبوع
براز صلب أو جاف أو متكتل
إجهاد أو ألم أثناء حركة الأمعاء
الشعور بعدم إفراغ الأمعاء بالكامل
انتفاخ وعدم ارتياح في البطن
الأسباب
نظام غذائي قليل الألياف
عدم شرب كمية كافية من الماء
قلة النشاط البدني
تجاهل الرغبة في الذهاب
الأدوية (مسكنات الألم، مضادات الحموضة)
خلل عضلات قاع الحوض
نصائح للتعامل مع الحالة
تناول 25-30 جراماً من الألياف يومياً (فواكه، خضروات، حبوب كاملة)
اشرب 8 أكواب ماء على الأقل يومياً
مارس الرياضة بانتظام — حتى المشي 30 دقيقة يساعد
لا تتجاهل الرغبة — اذهب عندما تشعر بالحاجة
حدد روتيناً منتظماً للحمام خاصة بعد الوجبات
فكّر في ملين للبراز إذا لم تكف تغييرات نمط الحياة
متى تراجع الطبيب؟
راجع الطبيب إذا استمر الإمساك أكثر من 3 أسابيع، أو لاحظت دماً في البراز، أو فقدت وزناً بدون سبب، أو عانيت من ألم شديد في البطن. راجع أيضاً إذا كان عمرك فوق 45 وهذا عرض جديد.
شارك هذا المحتوى مع من تهتم بصحتهم:
هل لديك أسئلة أو تحتاج استشارة؟
أطباؤنا المتخصصون في أمراض الجهاز الهضمي مستعدون لمساعدتك
احجز موعدك الآنمقالات ذات صلة
الألياف وصحة الأمعاء
الألياف من أهم العناصر الغذائية لصحة الجهاز الهضمي. إنها الجزء من الأطعمة النباتية الذي لا يستطيع جسمك هضمه — وهذا بالضبط ما يجعلها قيمة جداً. تغذي البكتيريا المعوية الصحية وتحافظ على انتظام حركة الأمعاء وتساعد في التحكم بسكر الدم وتقلل حتى خطر سرطان القولون.
النظام الغذائي الصحي لجهازك الهضمي
ما تأكله يؤثر مباشرة على صحة جهازك الهضمي. النظام الغذائي المتوازن الغني بالألياف والبريبايوتكس والبروبايوتكس يدعم البكتيريا المعوية الصحية والهضم السلس. من ناحية أخرى، الأطعمة المصنعة والسكر الزائد وقلة الألياف يمكن أن تؤدي إلى الإمساك والانتفاخ والالتهاب.
متلازمة القولون العصبي
القولون العصبي هو حالة شائعة تؤثر على الأمعاء الغليظة. يسبب تقلصات وانتفاخ وغازات وتغيرات في عادات الأمعاء (إسهال أو إمساك أو كليهما). لا يسبب القولون العصبي ضرراً للأمعاء ولا يزيد خطر السرطان، لكنه يمكن أن يكون مزعجاً جداً.