نظرة عامة
الألياف من أهم العناصر الغذائية لصحة الجهاز الهضمي. إنها الجزء من الأطعمة النباتية الذي لا يستطيع جسمك هضمه — وهذا بالضبط ما يجعلها قيمة جداً. تغذي البكتيريا المعوية الصحية وتحافظ على انتظام حركة الأمعاء وتساعد في التحكم بسكر الدم وتقلل حتى خطر سرطان القولون.
الأعراض
إمساك أو حركات أمعاء غير منتظمة
انتفاخ وغازات
الشعور بالجوع بعد الأكل بفترة قصيرة
ارتفاع مفاجئ في سكر الدم
ارتفاع الكوليسترول
الأسباب
النظام الغذائي الحديث المصنع قليل الألياف
استبدال الفواكه الكاملة بالعصائر
الحبوب المكررة بدلاً من الكاملة
عدم تناول خضروات كافية
قلة تناول البقوليات
نصائح للتعامل مع الحالة
اهدف لـ 25-30 جراماً من الألياف يومياً
أفضل مصادر الألياف: العدس، الحمص، الشوفان، البروكلي، الكمثرى، بذور الشيا
زد الألياف تدريجياً لتجنب الغازات والانتفاخ
اشرب ماء إضافي عند زيادة الألياف
اختر الفواكه الكاملة بدلاً من العصائر
اقرأ الملصقات: ابحث عن أكثر من 3 جرام ألياف لكل حصة
متى تراجع الطبيب؟
راجع الطبيب إذا لم تساعد زيادة الألياف في إمساكك، أو إذا عانيت من انتفاخ مستمر أو ألم في البطن أو دم في البراز.
شارك هذا المحتوى مع من تهتم بصحتهم:
هل لديك أسئلة أو تحتاج استشارة؟
أطباؤنا المتخصصون في أمراض الجهاز الهضمي مستعدون لمساعدتك
احجز موعدك الآنمقالات ذات صلة
النظام الغذائي الصحي لجهازك الهضمي
ما تأكله يؤثر مباشرة على صحة جهازك الهضمي. النظام الغذائي المتوازن الغني بالألياف والبريبايوتكس والبروبايوتكس يدعم البكتيريا المعوية الصحية والهضم السلس. من ناحية أخرى، الأطعمة المصنعة والسكر الزائد وقلة الألياف يمكن أن تؤدي إلى الإمساك والانتفاخ والالتهاب.
الإمساك
الإمساك يعني أن تكون حركات الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، أو أن يكون البراز صلباً وجافاً وصعب المرور. إنه من أكثر شكاوى الجهاز الهضمي شيوعاً وعادة ما يكون غير خطير — لكن الإمساك المزمن يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة حياتك.
الوقاية من سرطان القولون
سرطان القولون والمستقيم من أكثر أنواع السرطان التي يمكن الوقاية منها. عادة يبدأ كسلائل صغيرة غير سرطانية تنمو ببطء خلال 10-15 سنة قبل أن تصبح سرطاناً. الفحص المنتظم (منظار القولون) يمكنه إيجاد وإزالة هذه السلائل قبل أن تصبح خطيرة.